単行本で読み継がれてきた「産前・産後のからだ革命」が電子書籍になったのでご紹介します。
産後の先まで見すえた「産前・産後のプログラム」を電子書籍で
単行本で読み継がれてきた「産前・産後のからだ革命」が電子書籍になって生まれ変わりました。
出産をゴールとするのではなく、ひとつの通過点として、妊娠中から産後、ひいてはその後の人生までを見すえた身体づくりを目的とする、「産前・産後のからだ革命」のプログラム。その内容は、５つの大きな柱からなっていますが、３分冊にして配信。①産前・産後の基本のケア、②妊婦のケア、③産後のケアと自分の産前・産後の状況にあわせせ自由に選ぶことができます。３冊通して読めば産前・産後の準備は万全です！
５つの大きな柱
Ⅰバランスボールプログラム
※「産前・産後のからだ革命①」に収録
妊娠12週めまでと出産からの１か月間をのぞく期間に行なう、有酸素運動。妊娠中、産後を問わずムリなく取り組むことができ、必要な筋力を効率よく鍛えられるメニューとなっています。ストレス解消、自律神経の調整、うつ予防など、メンタル面にも効果大です。
Ⅱセルフケアの基本 骨格調整プログラム
※「産前・産後のからだ革命①」に収録
時期を問わず、横になったままで行なえる、ゆがみの調整と筋力アップに効果的なストレッチ。セルフケアの基本中の基本です。深呼吸とともに身体の内側の声に耳を傾け、全身の状態を感じとっていくことで、身体感覚を磨く練習にもなります。
Ⅲ妊婦のセルフケア＆トレーニング
※「産前・産後のからだ革命②」に収録
健康的な妊婦生活を送る秘訣は、１日10分の腹筋より毎日の暮らし方。そこで、座り方や歩き方をはじめ、生活の中でできる筋力アップのトレーニング方法をご紹介。筋力とともに、マイナートラブルを予防する身体の使い方が身につきます。
Ⅳ産後のセルフケア＆ボディメイク
※「産前・産後のからだ革命③」に収録
出産翌日から実践できるセルフケアにはじまり、産褥期に布団の上でできる体操や、授乳やおむつ替え、抱っこなど、子育てをエクササイズに変えてしまうテクニックも伝授。出産ダメージから順調に回復し、身体を立て直す方法をご紹介します。
Ⅴ産前／産後の痛みを癒すセルフケア
※「産前・産後のからだ革命②／③」に収録
産前・産後の時期を通じて多くの人が直面する“痛み”のタイプごとに、セルフケアでできる対処法をご紹介しています。「ツラいなぁ」「痛いなぁ」と思ったら、その症状に合ったページを開いてみてください。きっとヒントが見つかるはずです。
著者・吉岡マコ氏より
「子育て」の始まりは、「産後」の始まりでもあります。赤ちゃんが産まれると、母親のことは後回しになりがちですが、健やかな子育てのスタートには、産後の母体の回復が必須。妊娠・出産による母体へのダメージについて夫婦で認識し、パートナーは適切なサポートを、産婦は適切な休養とリハビリに取り組むことができるよう、この本を活用していただければと思います。
書籍情報
産前・産後のからだ革命
１）産前・産後の基本のエクササイズ
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